Jak jeść w upale
Czas czytania - 3 minuty.
Oto pięć zasad żywieniowych na sezon letni.
1. Wypij dużo płynów
Podczas upału organizm traci dużo płynów. Dlatego wymaga terminowego uzupełniania zapasów przy pomocy różnych napojów. Do tego nadaje się zwykła woda i zielona herbata. W czasie upałów wskazane jest spożywanie 100-200 mililitrów co 45 minut.
2. Minimalne kalorie
W czasie upałów zapotrzebowanie na energię spada o 5 proc., Dlatego nasz organizm potrzebuje mniej pożywnych pokarmów. Należy ograniczyć spożycie mięsa, ciast, naleśników, Oliviera, zwiększyć - warzywa, owoce, nabiał.
3. Zjedz kolację ze śniadaniem
Sałatki owocowo-warzywne, kasza gryczana, ziemniaki, chuda zupa nadają się na środek dnia. Na obiad lub śniadanie najlepiej zabrać dania mięsne i rybne. Chłód sprawi, że organizm ułatwi ich strawienie. Przed snem optymalne będą niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne.
4. Więcej witamin
Witaminy są uwalniane z organizmu wraz z potem. Dlatego należy spożywać jak najwięcej świeżych owoców, warzyw, jagód, pić świeżo wyciskane soki, kompoty i kwas chlebowy. Musisz dodać trochę więcej soli do jedzenia niż zwykle.
Autor / Redaktor - Lydia Ivanova
Ile gotować / Porady / Jak jeść w upale