איך אוכלים בחום
זמן קריאה - 3 דקות.
להלן חמישה כללי תזונה לעונת הקיץ.
1. קבל הרבה נוזלים
במהלך החום, הגוף מאבד הרבה נוזלים. לכן היא דורשת חידוש בזמן של עתודותיה בעזרת משקאות שונים. מים רגילים ותה ירוק מתאימים לכך. במהלך החום רצוי לצרוך 100-200 מיליליטר כל 45 דקות.
2. מינימום קלוריות
במהלך החום מופחתות דרישות האנרגיה בכ -5 אחוזים, מסיבה זו הגוף שלנו זקוק למזון פחות מזין. עליכם להפחית את צריכת הבשר, העוגות, הלביבות, אוליבייה, הגדלה - ירקות, פירות, מוצרי חלב.
3. אכלו ארוחת ערב עם ארוחת הבוקר
סלטים של פירות וירקות, כוסמת, תפוחי אדמה, מרק רזה מתאימים לאמצע היום. מנות בשר ודגים מובילות בצורה הטובה ביותר לארוחת הערב או לארוחת הבוקר. הקרירות תאפשר לגוף להקל עליהם בעיכול. לפני השינה, מוצרי חלב מותססים דלי שומן יהיו מיטביים.
4. עוד ויטמינים
ויטמינים משתחררים מהגוף כחלק מזיעה. לכן, כדאי לצרוך כמה שיותר פירות, ירקות, פירות יער טריים, לשתות מיצים סחוטים טריים, קומפוטים ו קוואס. אתה צריך להוסיף מעט יותר אוכל לאוכל מהרגיל.
מחבר / עורך - לידיה איבנובה
כמה לבשל / טיפים / איך אוכלים בחום