Hogyan enni a melegben

Íme öt étkezési szabály a nyári szezonra.

1. Keressen sok folyadékot
A hő során a test sok folyadékot veszít. Ezért a készletek időben történő feltöltését különféle italok segítségével kell megkövetelni. Erre alkalmas az egyszerű víz és a zöld tea. Hő közben tanácsos 45-200 percenként 100-200 ml-t fogyasztani.

2. Minimális kalória
A hő alatt az energiaigény 5% -kal csökken, ezért a testünknek kevésbé tápláló ételekre van szüksége. Csökkentnie kell a hús, sütemények, palacsinta, Olivier fogyasztását, növelnie kell a zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek fogyasztását.

3. Vacsora reggelivel
Gyümölcs- és zöldségsaláták, hajdina, burgonya, sovány leves a nap közepére alkalmas. A hús- és halételeket leginkább vacsorára vagy reggelire lehet hordozni. A hűvösség lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben emészthesse őket. Lefekvés előtt az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek lesznek optimálisak.

4. Több vitamin
A vitaminok a verejték részeként szabadulnak fel a testből. Ezért annyi friss gyümölcsöt, zöldséget, bogyót fogyaszthat, amennyit csak lehetséges, frissen sajtolt gyümölcsleveket, kompótot és kvasát iszik. Kicsit több sót kell hozzáadnia az ételéhez, mint általában.

---

Szerző / szerkesztő - Lydia Ivanova
Mennyi főzni / tippek / Hogyan enni a melegben