Πώς να φάτε στη ζέστη
Χρόνος ανάγνωσης - 3 λεπτά.
Εδώ είναι πέντε διατροφικοί κανόνες για τη θερινή περίοδο.
1. Πάρτε άφθονα υγρά
Κατά τη διάρκεια της θερμότητας, το σώμα χάνει πολύ υγρό. Επομένως, απαιτεί έγκαιρη ανανέωση των αποθεμάτων του με τη βοήθεια διαφόρων ποτών. Απλό νερό και πράσινο τσάι είναι κατάλληλα για αυτό. Κατά τη διάρκεια της θερμότητας, συνιστάται να καταναλώνετε 100-200 χιλιοστόλιτρα κάθε 45 λεπτά.
2. Ελάχιστες θερμίδες
Κατά τη διάρκεια της ζέστης, οι ενεργειακές απαιτήσεις μειώνονται κατά 5 τοις εκατό, για αυτόν τον λόγο, το σώμα μας χρειάζεται λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα. Θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση κρέατος, κέικ, τηγανίτες, Olivier, αύξηση - λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Δείπνο με πρωινό
Σαλάτες φρούτων και λαχανικών, φαγόπυρο, πατάτες, άπαχη σούπα είναι κατάλληλες για το μεσημέρι. Τα πιάτα με κρέας και ψάρι μεταφέρονται καλύτερα για δείπνο ή πρωινό. Η δροσιά θα επιτρέψει στο σώμα να τους κάνει πιο εύκολο να αφομοιώσει. Πριν τον ύπνο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα είναι τα βέλτιστα.
4. Περισσότερες βιταμίνες
Οι βιταμίνες απελευθερώνονται από το σώμα ως μέρος του ιδρώτα. Επομένως, θα πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, μούρα, να πίνετε φρέσκους χυμούς, κομπόστες και κβας. Πρέπει να προσθέσετε λίγο περισσότερο αλάτι στο φαγητό σας από το συνηθισμένο.
Συγγραφέας / Συντάκτης - Λυδία Ιβάνοβα
Πόσο μαγειρεύω / Συμβουλές / Πώς να φάτε στη ζέστη